ファーミキューテスを減らす7つの方法｜体内から効率よく痩せるには
「ファーミキューテスを減らすだけで、痩せることができます。」
夢のような話だと思うかもしれませんが、
実はあの有名な科学雑誌、Scienceに論文が掲載されたことがあるほど現実的な話なんです。
一般的に肥満体型の人は「デブ菌」とも呼ばれる腸内細菌、ファーミキューテスを腸内に多く飼っています。
このファーミキューテスは、カロリーの吸収率がとても高い腸内細菌で、食事で摂取したカロリーを続々と脂肪に変換してしまうのです。
対して痩せ型の人は、腸内のファーミキューテスが少ないと言われています。
つまり、ファーミキューテスを減らせばカロリーの吸収率が減り、痩せることにつながるのですね。
それでは、ファーミキューテスを減らす7つの方法を見ていきましょう。
ファーミキューテスを減らすための7つの方法
ファーミキューテスは日和見菌と呼ばれる、善玉菌と悪玉菌の中間に位置する腸内細菌です。
日和見菌は長いものには巻かれる主義で、善玉菌か悪玉菌の強そうな方に味方します。
ファーミキューテスを減らすための近道は後述しますが、まずは最低限知っておきたい7つの方法を見ていきましょう。
1．ジャンクフードを食べない
ジャンクフードを2日間食べ続けた結果、40％もの腸内細菌が死滅したという研究結果があります。
その結果ファーミキューテスが増加したという報告もあります。
なるべくジャンクフードは食べないようにしましょう。
2．人口甘味料を含む食品は避ける
カロリーオフの飲料などによく使われている人口甘味料ですが、逆に体内に脂肪を蓄積させる効果があります。
腸内環境のバランスを崩すという研究結果もあり、ファーミキューテスを増やすことになります。
買い物の際は、どのような成分が使われているか気にかけてみてくださいね。
3．糖質を減らす
白米やうどんを食べすぎると結果的に腸内の悪玉菌が増え、ファーミキューテスを増やすことにつながります。
糖質を控えるのはダイエットの基本ですが、やはりファーミキューテスを減らすためにも避けては通れません。
4．加工食品を食べない
加工食品は腸内の善玉菌を減らしてしまいます。
善玉菌が減ると、結果的にファーミキューテスを増やすことになります。
チーズで例えると、プロセスチーズは添加物を加え加工されていますが、ナチュラルチーズは無添加です。
このように、同じ食品でもなるべく加工食品を使っていないものを摂るようにしましょう。
5．油っこいものを控える
ファーミキューテスは特に脂肪分が大好きです。
特にラードやバター、肉類の油、生クリームなどの乳脂肪はなるべく控えるようにしましょう。
6．空腹になる
気をつけないければならないのが、この空腹になるということです。
ダラダラと食べ続けると悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌が増えるとファーミキューテスも比例して増えてしまいます。
また空腹の時間帯を作る事で腸内環境をリセットすると、増えてしまった悪玉菌を減らすことができます。
食事の間隔を開けて、空腹になる時間を作るよう心がけましょう。
7. 食事の量を減らす
ファーミキューテスは食事をエネルギーに変えて吸収してしまうため、食事量が多いとそれだけファーミキューテスの働きも活発になります。
ファーミキューテスを活発にさせないため、食事は腹八分目くらいにしておきましょう。
ファーミキューテスを減らす近道
ご紹介した7つの方法が、基本的なファーミキューテスを減らすための方法となります。
しかし、これら7つの方法を徹底的に守るのは至難の技ですよね。
私自身、知識として知っていても全部やるなんて全然無理でした。
ですが、色々と調べていくうちに
ファーミキューテスを減らすための近道があると分かったのです。
それがこちら
↓↓
「デブ菌」であるファーミキューテスは、善玉菌と悪玉菌の中間に位置する日和見菌ですが、対する「痩せ菌」も日和見菌です。
善玉菌を増やし「痩せ菌」を増やすことが、ファーミキューテスを減らす近道となります。
要は善玉菌が多くなれば良いのです。
気軽に、そして効率よく善玉菌を増やし、
ファーミキューテスを減らすのに効果的なのが乳酸菌系のサプリです。
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